Bagi para OPS (Operator Sekolah) yang sering berjibaku dengan tugas hingga larut malam, aktivitas lembur sudah menjadi bagian dari rutinitas. Meski demikian, menjaga kesehatan tetaplah hal utama. Tubuh yang sehat adalah hasil dari keseimbangan antara waktu istirahat dan beban aktivitas harian. Maka dari itu, penting bagi kita untuk memberikan perhatian lebih terhadap kondisi fisik, khususnya saat bekerja di malam hari.
Terlebih bagi OPS yang juga harus tampil bugar keesokan harinya untuk mengajar di kelas. Nah, berikut ini adalah beberapa kiat yang bisa Anda terapkan agar tetap sehat meskipun jam kerja Anda sering melewati tengah malam:
1. Sesuaikan Kecerahan Layar Monitor
Paparan layar komputer yang terlalu terang dapat mengganggu kesehatan mata. Atur tingkat kecerahan dan kontras monitor agar lebih nyaman di mata. Anda juga bisa memakai pelindung layar atau kacamata anti-radiasi untuk meminimalisir dampak buruk.
2. Jangan Lupa Berkedip
Saat fokus menatap layar, kita cenderung lupa untuk berkedip. Padahal, berkedip jepang slot membantu melembapkan mata secara alami. Jadi, sering-seringlah berkedip untuk menghindari mata kering, tapi jangan terlalu cepat juga, nanti malah repot sendiri.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih tak hanya mencegah dehidrasi, tapi juga membantu menjaga stamina tubuh dan daya tahan imun. Pastikan Anda mengonsumsinya secara cukup, terutama saat begadang.
4. Kurangi Makanan Berminyak dan Berlemak
Makanan berat seperti gorengan bisa memperlambat metabolisme tubuh dan membuat Anda cepat merasa lesu. Pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna.
5. Hindari Posisi Duduk yang Monoton
Duduk terlalu lama bisa memicu kekakuan otot dan nyeri tubuh. Cobalah untuk bangkit dari tempat duduk setiap 30 menit, lakukan peregangan ringan agar aliran darah tetap lancar.
6. Konsumsi Cemilan Sehat
Ngemil sambil kerja sah-sah saja, asal pilih camilan yang kaya nutrisi. Hindari yang terlalu manis atau tinggi lemak.
7. Batasi Asupan Gula
Bekerja malam sering membuat kita mencari minuman manis. Sebisa mungkin, kendalikan konsumsi gula untuk menjaga kestabilan kadar glukosa dan mencegah risiko diabetes.
8. Jauhi Minuman Energi dan Bersoda
Minuman jenis ini biasanya tinggi kafein dan gula, yang justru bisa mengganggu ritme tidur alami Anda. Sebagai gantinya, minum teh herbal bisa jadi pilihan yang lebih bijak.
9. Manfaatkan Waktu untuk Tidur Siang
Jika waktu malam Anda terpotong karena pekerjaan, cobalah mencuri waktu untuk tidur siang. Tidur sebentar di siang hari bisa sangat membantu mengembalikan energi.
10. Segarkan Diri dengan Keluar Ruangan
Sesekali, luangkan waktu untuk menghirup udara luar dan menatap langit malam. Aktivitas sederhana ini bisa menjadi penyegar mental dan menambah semangat untuk melanjutkan tugas.
Baca Juga : Unilever dan Revolusi Produk Bebas Gula: Menjawab Tantangan Kesehatan Global dengan Inovasi dan Kesadaran