Kadar gula darah normal biasanya tidak berpatokan terhadap satu angka baku. Pasalnya, takaran gula darah sanggup berubah-ubah, jikalau saat sebelum dan sesudah Anda makan atau saat sebelum tidur. Pada orang yang sehat, takaran gula darah penting untuk dijaga sehingga selamanya stabil di dalam rentang normalnya.
Hal ini peranan mencegah terjadinya resistensi insulin atau risiko terkena diabetes. Sementara itu, terhadap penderita diabetes, takaran gula darah penting untuk dikontrol sehingga tidak menimbulkan rusaknya organ lebih lanjut.
Kisaran Kadar Gula Darah Normal
Seusai makan, sistem pencernaan Anda dapat memecah karbohidrat jadi zat gula atau glukosa yang sanggup diserap tubuh. Begitu berada di di dalam darah, hormon insulin yang dihasilkan oleh pankreas dapat menolong glukosa untuk masuk ke sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi.
Baca Juga :
Sementara itu, glukosa yang berlebih dapat disimpan di hati untuk dipakai di sesudah itu hari. Kadar gula darah di di dalam tubuh sanggup beralih sebab sebagian faktor, seperti pola makan, metabolisme, dan dampak samping obat-obatan tertentu. Berikut ini adalah kisaran takaran gula darah normal terhadap tubuh:
- Sebelum makan atau sesudah puasa selama setidaknya 8 jam: 70–100 mg/dL
- Sebelum tidur atau 2 jam sesudah makan: tidak cukup dari 140 mg/dL
- Pemeriksaan gula darah sewaktu: tidak cukup dari 200 mg/dL
Untuk tahu takaran gula darah normal, tes gula darah sanggup dijalankan https://farmersclassic.com/ di tempat tinggal sakit atau klinik. Jika inginkan praktis, Anda sanggup belanja alat tes gula darah yang sanggup dipakai di rumah. Namun, jikalau Anda inginkan memantau takaran gula darah selama 2−3 bulan terakhir, dibutuhkan tes haemoglobin A1c (HbA1c) di laboratorium.
Tes gula darah teratur mesti dijalankan tiap tiap hari oleh pasien diabetes yang beroleh pengobatan. Hal ini penting untuk menegaskan takaran gula darahnya terkontrol dan juga penyembuhan diabetes yang dijalani efektif.
Mengenali Tanda Kekurangan dan Kelebihan Gula Darah
Menjaga takaran gula darah normal sangatlah penting. Pasalnya, gula darah yang amat rendah (hipoglikemia) atau amat tinggi (hiperglikemia) sanggup berdampak negatif terhadap tubuh.
Hipoglikemia sanggup terjadi jikalau gula darah Anda tidak cukup dari 70 mg/dL. Kondisi ini sanggup membuat Anda mengalami sebagian gejala, seperti:
- Tubuh lemas
- Kulit pucat
- Mudah berkeringat
- Kelelahan
- Kelaparan
- Gelisah
- Sulit berkonsentrasi
- Mudah marah
- Kesemutan di tempat mulut
- Tidak sanggup berdiri atau berjalan
- Kejang
- Jantung berdebar
Sementara itu, hiperglikemia sanggup terjadi kalau takaran gula darah Anda lebih dari 200 mg/dL. Berikut adalah sebagian sinyal Anda mengalami hiperglikemia:
- Berat badan berkurang
- Nafsu makan meningkat
- Kelelahan
- Mudah haus
- Sering buang air kecil
- Mudah gelisah
- Penglihatan buram
- Kulit kering, memerah, dan jadi panas
- Sering infeksi gigi
Cara Mempertahankan Kadar Gula Darah Normal
Untuk hindari dampak gula darah amat rendah atau tinggi, Anda mesti melindungi takaran gula darah Anda sehingga selamanya di dalam batas normal. Berikut ini adalah cara-cara yang sanggup Anda lakukan:
1. Olahraga secara teratur
Untuk melindungi gula darah di dalam takaran yang normal, Anda mesti berolahraga setidaknya 2, 5 jam per minggu secara tertib atau sekitar 20−30 menit tiap tiap hari.
Anda sanggup laksanakan olahraga yang berfokus untuk melatih kapabilitas otot-otot tubuh, seperti latihan angkat beban atau olahraga lain yang Anda sukai. Beberapa riset menunjukkan bahwa olahraga teratur sanggup menolong tubuh mengontrol takaran gula darah bersama lebih baik.
Namun, hindari laksanakan kesibukan fisik yang terlalu berlebih sebab hal berikut sanggup membuat hipoglikemia, lebih-lebih kalau Anda sedang merintis penyembuhan diabetes.
2. Perhatikan asupan nutrisi
Memperhatikan asupan makanan termasuk mesti Anda laksanakan untuk melindungi takaran gula darah normal. Berikut adalah tipe nutrisi yang mesti Anda cukupi beserta perumpamaan makanan sehat untuk melindungi takaran gula darah normal:
- Karbohidrat, seperti ubi, pasta dari biji-bijian utuh, dan nasi merah
- Protein, seperti daging dada ayam tanpa kulit, ikan, dan yogurt
- Lemak sehat, seperti ikan, alpukat, dan kacang-kacangan
- Serat, seperti oatmeal, kacang, buah-buahan, dan sayuran
Selain tipe makanannya, Anda termasuk mesti mencermati porsi makan dan saat makan Anda. Makanlah 3 kali sehari bersama porsi sedang, dan selingi bersama 2 camilan bernutrisi di sela-sela jam makan Anda.
3. Kelola stres
Stres sanggup membuat takaran gula darah Anda meningkat. Oleh sebab itu, Anda mesti mengelola stres bersama baik untuk melindungi takaran gula darah selamanya normal. Caranya sanggup bersama laksanakan tehnik relaksasi, seperti meditasi, atau laksanakan hobi yang Anda senangi.
4. Hentikan tradisi merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol
Baik terhadap orang yang sehat atau terhadap pasien diabetes, tradisi merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol diketahui sanggup membuat takaran gula darah sulit terkontrol. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya hindari tradisi berikut peranan melindungi takaran gula darah selamanya normal dan stabil.
Cobalah terapkan kebiasaan-kebiasaan di atas untuk melindungi takaran gula darah normal. Apabila Anda masih memiliki pertanyaan berkenaan kisaran takaran gula darah normal atau bagaimana langkah mempertahankannya sesuai situasi Anda, jangan sangsi untuk berkonsultasi bersama dokter.